bieganie i cwiczenie

[...] glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. [...]

Ok, wszystkim bardzo dziękuję. Postanowiłem zrobić sobie taki mały graficzek : 1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut. 2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien) 3. 10 pompek. 4. Śniadanie. 5. Rowerek 30 minut. 6. Odpoczynek godzina. 7. Bieganko. 8. brzuszki. 9. rowerek. 10. po południu jakiś spacerek nie duży. 11. W ramach tego [...]

[...] niej zapomnij o spaleniu tłuszczu... można by nazwać to 'trwałym spaleniu tłuszczu'. 2. Żadne stacjonarne rowerki ani orbitreki. 3. interwały/aeroby w postaci sportów - np. bieganie, pływanie, sporty drużynowe 4. Możesz się wspomóc treningiem domatora. Czytaj to tak długo aż zrozumiesz. Chcesz - to rób sobie orbitreki cz rowerki ( %-) ), to [...]

girjewik napisałes ze podczas cwiczenia ktore prezentujesz pracuje całe cialo. Podczas biegania równiez pracuje całe cialo tyle tylko ze bieganie jest duzo lepszym sposobem na budowanie kondycji. Cwiczenie ktore proponujesz wyprobowałem i powiem tak. Kondycyjnie sie nie zmeczylem natomiast wnioski jakie wyciagam są takie ze jest to za***iste na [...]

[...] i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla relaksu mozesz robic [...]

[...] czy przy mojej posturze jakaś dieta jest mi potrzebna, a jeśli tak to jaka, żeby nie stracić jeszcze na wadze? Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ile powtórzeń robić, czy bieganie pomaga, czy zacząć ćwiczyć A6W? Proszę o jakieś porady skierowane do mnie, a nie do odsyłanie mnie do innych tematów, ponieważ do tej diety, do której mnie [...]

Ja jestem zdania, że bieganie jakiekolwiek przy nadwadze + 15 i więcej wyrządza więcej szkód, niż dobra, ale autor tematu za pewne i tak zrobi swoje. Poza tym dobiegnięcie na przystanek sprawia mu problem, a sensowne ćwiczenie aerobowe jest wtedy, gdy trwa 30-40 minut, więc odpowiedź nasuwa się sama. Ćwiczenia siłowe + orbitrek + marszobiegi to [...]

[...] framug to sobie zamontuj. W ostateczności zamiast ćw. w zwisie na drążku możesz wykonywać np. unoszenie nóg w leżeniu bo to również angażuje mocno dolne partie m. brzucha, ale to nie będzie już to samo. A tutaj fajny plan jak zacząć przygodę z bieganiem: http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-20 17:09:57

1)masa i poprawa sylwetki ... bieganie to tylko dla zdrowia, wiem... bede je musiał ograniczyć przy treninigu masowym 2)progresja to PROG ... moze faktycznie lepsza ta same ilosc powtorzeń choćby dla świętego spokoju ;) choć tutaj różnie ludzie piszą... 3) co do martwego ciagu to sie wachałem bo wkoncu nie robiłem tego na duzo a to jednak [...]

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] przy podciąganiu. Zaniżając wynik podciągania nie przetrenujesz pleców które i tak w tym treningu ledwie ocierają się o trening... - brzuch też dość dużo ma tych ćwiczen i serii,wzgledem reszty.... - Codzienne bieganie powoduje ze w dni treningowe masz dwa treningi. Nie masz też żadnego dnia na regeneracje... to prosta droga do zajechania się.

[...] miejsca. A squatów robiłam tyle bo na zajęciach fitness to podstawowe ćwiczenie, a ja ćwiczę często 3h dziennie, więc tyle się uzbiera.. wiem, kiedy moje mięśnie są opuchnięte albo kiedy mam nadmiar wody w organizmie,znam swoje ciało bardzo dobrze:] Ważne, że już jest z nogami coraz lepiej. Będę się jednak upierać przy tym, ze bieganie pomoga :)

W wiekszosci klubow czy to mma czy boksu zwykle zaczyna sie od rozgrzewki ( zwykle jest to bieganie + jakies cwiczenia ) wiekszosc treningu stanowi nauka techniki( zwykle trener pokazuje ciosy/kombinacje a Ty musisz je wykonywac czy to na worku czy w parze z partnerem ), czasami zamiast techniki trening moze byc nastawiony na kondycje ( sa to tzw [...]

Ok. Dziękuję, myslałam o tym ale stwierdziłam że jeszcze za krótko tym ćwiczę ale ok czas zmienić. nie wiem czy zdaze bo juz niedługo zaczynam normalne treningi. :) Więc tak.. trochę zaległości. 21.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. [...]

[...] ball shots, 20 pound ball 3 Rope climb ascents - nie ma liny, więc nie robiłem + Walka z cieniem kilka minut i rozciąganie Trochę paliły mi płuca, ale czułem jeszcze poranne bieganie. Zmęczyło to mnie troszkę. Dieta 9.00 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 11.00 - trening, po bamnan 12.00 - Filet z ryby, ziemnaki, warzywa 15.00 - 2 [...]

robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.

Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?

Kiepski ten Twój trening. W trzecim dniu bieganie to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady [...]

niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu szerokim niestety tak :/ wioslowac moge podchwytem zaden problem No to rób wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, a podciąganie zostaw jak miałes. plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 [...]

[...] sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, bieganie szybko męczy, długotrwałe marsze rozwijają i też wzmacniają człowieka, gdy chodziłe mpomagać ojcu w pracy i szliśmy po wiochach i robiliśmy marsze 20-30km, to z dnia [...]